Bạn có lẽ biết thời gian ngủ nhất định quan
trọng như nào và thói quen tập thể dục thì tốt cho giấc ngủ buổi tối. Có lẽ bạn
có thể uống đồ uống có cồn và cafein. Nhưng cái gì đã xảy ra khi bạn thực sự đi
ngủ? Cái gì có thể giúp bạn ngủ say hơn? Hãy thử vài mẹo nhỏ dưới đây nhé.
1. Nằm trên chiếc
đệm êm.
Có nhiều loại. Bất kể là bạn đau lưng, bị
toát mồ hôi đêm, chứng ngừng thở khi ngủ hoặc bạn muốn có một giấc ngủ ngon, không chỉ có một sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Chiếc đệm của bạn
nên được lựa chọn kĩ càng giúp bạn thấy ổn hơn với cái lưng của bạn và tư thế
ngủ ngon, nhưng đủ mềm phù hợp cơ thể của bạn.
Nó không là lúc nào cũng dễ dàng cho bạn lựa
chọn. một vài cửa hàng sẽ để bạn dùng thử
đệm trong một vài tuần và đổi nó nếu bạn
thấy không thoải mái.
2. Đệm lò xo
Đây là loại phổ biến nhất. Nó sử dụng từ 300
tới hơn một 000 cái lò xo trong đệm. Những cái đệm này có thể cứng hoặc mềm ,
nó phụ thuộc và cái làm nên nó. Một vài người nói nhiều lo xo thì tốt hơn. Các
chuyên gia tin rằng một cái có 400 lò xo
, nhiều hơn không làm nó trở nên khác biệt. Nếu bạn không quá tăng cân, bạn có
thể ra khỏi giường một cách dễ dàng hơn
với loại đệm này. Nhưng chúng tốt cho hầu hết mọi người.
3. Đệm cao su.
Hình dáng này phù hợp với hình dáng cơ thể bạn.
Chúng có thể đặc biệt tốt cho bạn nếu bạn bị đau cơ , đau khớp hoặc có những vấn
đề khác , điều mà làm bạn cảm thấy khó chịu. Nhưng chúng làm một vài người cảm thấy quá ấm. Cho nên chúng không
phải là lựa chọn tốt nếu bạn là một người
có thân nhiệt cao khi ngủ. Nếu bạn kiểm tra chúng, bạn sẽ chú ý tới mùi.Một vài
người không thích mùi này, họ nghĩ là hương liệu hoá học.
4. Đệm hơi
Chúng tôi không có ý cho rằng loại bạn đang
dùng trong phòng và thổi lên cho khách hàng ngoại thành. Đây là một đệm cao cấp với những khoang khí có thể điều
chỉnh sự cứng chắc và theo nhu cầu khách hàng. Người ngủ cùng với bạn có thể tự
điều chỉnh mặt phảng của giường mà không ảnh hướng tới bạn . Chúng là cơ học,
cho nên kiểm tra một vài thông tin phản
hồi trên mạng để chắc chắn là bạn lấy được một chiếc đáng tin cậy.
5. Đặt những tấm
lót phù hợp.
Tìm loại coton hoặc vải lanh với số sợi khoảng
hai 00 đến 400. Chúng sẽ làm tấm đệm lót mềm và thoải mái hơn. Đệm lót nhiều sợi
hơn có thể giữ hơi nóng và hơi ẩm. Thậm chí sợi pha coton và polyester sẽ không
giúp bạn thấy thoáng mát và khô ráo. Coton với sợi dài như sợi pima và điển
hình người Ai câp thường mặc. Bạn sẽ không biết bất kì một tấm lót nào đó sẽ trông như nào khi bạn giặt
chúng vài lần.
6. Giặt tấm lót
thường xuyên.
Mùi thơm tho và tấm lót sạch sẽ có thể sẽ
giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Giặt
chúng ít nhất một lần một tuần. Sử dụng sức nóng vừa hoặc nhẹ để sấy khô
chúng và bỏ qua nước làm mềm vải thì tấm lót sẽ dùng được lâu hơn. Đừng quên vỏ
gối. Chúng chứa nhiều dầu và mồ hôi từ mặt bạn.
7. Chọn gối cho
bạn.
Lựa chọn sai lầm không làm bạn mất ngủ, nó có
thể làm bạn đau cổ, tê bì và đau đầu. Một chiếc gối tốt sẽ không bị biến dạng
và giúp đầu bạn ngủ ở tư thế tốt hoặc là lưng cũng vậy.
Nếu gối không trở về hình dạng ban đầu sau
khi bạn cuộn nó lại thì chắc là bạn nên thay cái mới. Thay gối một 8 tháng một lần bởi nó có thể chứa mốc, bụi bẩn , chúng có
thể làm cho bạn bị ốm hoặc là nguyên nhân gây dị ứng.
8. Tạo nên chiếc
giường của bạn!
Nghe có vẻ điên rồ, nhưng nếu bạn làm thì bạn
sẽ có một giấc ngủ ngon. Các nhà khoa học
không biết tại sao, nhưng có lẽ là sự đơn giản khiến bạn cảm thấy tốt về nơi mà
bạn sẽ nghỉ ngơi vào buổi tối. một phòng
ngủ sạch sẽ cũng sẽ giúp bạn. Cho dù gì thì bạn cũng phải tự mình dọn dẹp phòng
bạn.
9. Thử với âm
thanh bạn thích.
Những âm thanh từ máy điều hoà, quan hoặc thậm
chí là tiếng mưa rơi có thể đánh thức bạn, giống như một cuộc nói chuyện và những tiếng cửa đóng sầm. Bạn
cũng có thể dùng những cái máy hoặc ứng dụng điện thoại để tạo ra những âm thanh
bạn thích.
10 . Nếu bạn ngủ
sấp.
Bạn có thể quay người và nghiên ngả để thấy
thoải mái , đó cũng có nghĩa là bạn có thể sẽ không ngủ ngon. Ngủ cũng có thể
làm căng cổ và lưng dưới. Nhưng nó thì không phải lúc nào cũng dễ để thay đổi
tư thế. Nếu bạn đã ngủ kiểu như thế, nó thích hợp cho bạn để sử dụng một chiếc gối mềm và mỏng hoặc không dùng gối, để
giúp cổ bạn khỏi đau.
11. Nếu bạn ngủ
ngửa.
Nó có thể làm bạn ngáy nhiều hơn và to hơn
khi bạn nằm ngủ ngửa. Tư thế này cũng có thể làm bạn có chứng ngừng thở khi ngủ
, một tình trạng nghiêm trọng khi mà cơ
ngáy sẽ ảnh hưởng tới sự thở của bạn.
Đặt một cái gối hoặc một cái khăn cuộn dưới đầu gối có thể giúp giữ đường
cong của cột sống. Ở vùng đầu, bạn đặt một cái gối mỏng hơn cái ở dưới gối để giúp vùng cổ
thoải mái. Những chiếc gối cao su thì thường tốt nhất bởi chúng phù hợp với
hình dáng cơ thể bạn.
12. Nếu bạn ngủ
theo tư thế của bạn.
Bạn ít có khả năng ngáy hoặc đau lưng. Bạn có
tỉ lệ giấc ngủ đêm tốt hơn và nó cũng tốt hơn nếu bạn có đau lưng. Tất cả các
tư thế ngủ thì tốt, nhưng tư thế bào thai , với đầu gối hơi gập về phía ngực,
trông có vẻ tốt nhất. Nó có thể giúp sử dụng một chiếc gối rộng và mềm để rút ngắn khoảng cách
từ tai tới vai. Chiếc gối khác giữa hai chân bạn có thể giúp cột sống của bạn thẳng.
13. Nếu bạn
đang mang thai.
Ngủ theo tư thế của bạn sẽ làm cho bạn và con
bạn thấy thoải mái và khoẻ mạnh. Bên trái thì tốt hơn bởi sẽ mang nhiều máu và
dinh dưỡng cho em bé. Nhưng đừng lo nếu bạn thức dậy với một tư thế khác. Bạn có thể đặt một chiếc gối dưới bụng và giữa hai chân để giúp bạn thoải mái với cân nặng của bạn.
14. Mặc cái gì
khi ngủ?
Tính tới yếu tố về vải. Vải côt thì mềm mịn
và nó giúp bạn giữ ấm. Vải flannel thì ấm hơn nhưng có thể khiến bạn tháy nóng
bức vào mùa hè. Lụa thì đắt và khó giặt. Một loại vải thích hợp và mềm mại là tốt
nhất.
Nếu chân bạn lạnh, nó có thể ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ, hãy đi tất. Nhưng chúng mà quá dày thì lại làm nóng toàn bộ cơ thể bạn. Nếu bạn quá nóng, hãy ngủ khoả thân. Nó có thể giúp bạn thấy mát mẻ và có giấc ngủ sâu và dài.
BAMBOOS - Nhà phát triển dịch vụ chăm sóc sức khỏe UY TÍN