Theo trung tâm Phòng Chống và Kiểm Soát Bệnh, bệnh tim
mạch là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới cái chết ở cả nam và nữ. Tuần tới,
chúng ta sẽ kỉ niệm tháng tim mạch, đây là một số tips để giữ trái tim của bạn
luôn khoẻ mạnh, từ ngày này qua tháng khác.
Động mạch vành
mang máu tới tim. Những động mạch này có thể trở nên tắc nghẽn do không đủ dinh
dưỡng hoặc do cơ thể không tập thể dục.
Sự tắc nghẽn này là nguyên nhân dẫn tới bệnh tim mạch và có thể dẫn tới
nhồi máu cơ tim.
Dinh Dưỡng
Chế độ ăn cân bằng và khoẻ mạnh là yếu tố quan trọng cho một trái tim khoẻ mạnh. Một người lớn người mà tiêu tốn 2000 calories một ngày thì nên có chế độ ăn uống tốt cho sức khoẻ như sau:
+ Ăn chế độ giàu chất xơ bao gồm hoa quả và rau xanh.
+ Tham khảo thương hiệu dinh dưỡng để tránh thức ăn giàu muối và chất béo chuyển hoá.
+ Chuyển sang việc ăn những loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, các loại đậu và đậu que.
Thường xuyên tập thể dục.
Nói về chuyên gia sức khoẻ trước khi bắt đầu 1 thói quen tập thể dục.
+ Lập 1 mục tiêu nhỏ và theo dõi theo hướng đó thường xuyên.
+ Nghiên cứu cho thấy bạn tăng tuổi thọ thêm 2 giờ trong mỗi giờ đi bộ.
+ Tập thể dục 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 lần 1 tuần.
+ Nếu 30 phút là quá nhiều , bắt đầu với khoảng thời gian 10 phút hoạt động thể lực.
+ Kể cả các công việc nhà như rửa xe, làm vườn và hút bụi cũng được coi là tập thể dục.
Dành thời gian để thư giãn
Theo AHA, căng thẳng mãn tính có thể là tăng rủi ro cho bệnh tim mạch. Những tips dưới đây có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn nhiều hơn.
+ Dành thời gian ngồi tĩnh tâm, hít thở sâu và nghĩ về những gì bình dị nhất.
+ Giới hạn lượng rượu bia bạn uống.
+ Nhận thấy được những thứ làm bạn cảm thấy chán nản và tránh nó nhiều như bạn có thể.
+ Cố gắng không phản ứng tiêu cực trong mọi tình huống khó khăn, thay vào đó nên suy nghĩ tích cực.
Tránh những thói quen xấu.
Chìa khoá để có 1 trái tim khoẻ là có 1 lối sống lành mạnh.Cố gắng từ bỏ thói quen xấu thì rất quan trọng, nó là gia tăng rủi ro về bệnh tim mạch.
+ Nếu bạn hút thuốc lá, hãy từ bỏ.
+ Uống đồ uống nhẹ và nước quả , nước lọc.
+ Thay bằng việc ăn đồ rán , hãy chọn việc nướng chúng.