(Điều dưỡng) - Phần khởi động

Khởi động khớp cổ

Chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, người đứng thẳng, hai tay chống hông.

Động tác: xoay đầu từ trái qua phải 4 lần 8 nhịp theo chiều kim đồng hồ, hết 4 lần thì quay theo chiều ngược lại cũng 4 lần 8 nhịp.

Khởi động khớp vai

Chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, người đứng thẳng, tay đặt lên vai. Động tác: xoay tay theo chiều từ sau ra trước 4 lần 8 nhịp. Hết 4 lần thì quay theo chiều ngược lại từ trước ra sau.

Khởi động khớp hông

Chuẩn bị: người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng, hơi khép, hai tay chống hông.

Động tác: xoay hông từ trái qua phải 4 lần 8 nhịp theo chiều kim đồng hồ, hết 4 lần thì quay theo chiều ngược lại cũng 4 lần 8 nhịp.

Khởi động khớp gối

Chuẩn bị: lưng hơi cúi, hai chân hơi khép, hai tay chống gối.

Động tác: xoay gối từ trái qua phải 4 lần 8 nhịp theo chiều kim đồng hồ, hết 4 lần thì quay theo chiều ngược lại cũng 4 lần 8 nhịp.

Khởi động khớp cổ chân kết hợp khớp cổ tay

Chuẩn bị: lưng thẳng, hai tay đan chéo vào nhau, chống mũi chân trái.

Động tác: xoay cổ tay kết hợp xoay cổ chân trái từ phải qua trái 4 lần 8 nhịp theo chiều kim đồng hồ, hết 4 lần thì đổi chân quay theo chiều ngược lại cũng 4 lần 8 nhịp.

Hít thở

Chuẩn bị: hai chân mở, người đứng thẳng, tay trái đặt úp vào bụng, tay phải đặt lên tay trái.

Động tác: thực hiện động tác thở ra trước, hít vào sau. Thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi. Khi người chỉ huy hô bắt đầu, người tập sẽ hít vào đến căng bụng. Thực hiện 4 lần hít vào thở ra. Kết thúc động tác trở về tư thế nghiêm.

PHẦN BÀI TẬP

ĐẮC THỤ

(thực hiện)

Hội Giáo dục chăm sóc sức khỏe cộng đồng

Việt Nam (giới thiệu)